przed i po siłowni

[...] ochotę, to zagadaj :-) Wczoraj zrobiłam trening klaty i bika (lajtowo) oraz barków i brzucha: wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10 (30, 35, 35, 35kg) wyciskanie sztangi przed głową stojąc 3 x 8-10 (30, 35, 35, 35kg) wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 (12kg) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 (6kg, 7 kg, 8kg, 8 kg) unoszenie [...]

[...] kokosowego po treningu zrobią "kuku"? :-) Taka ilość tłuszczy nie wpłynie na sylwetkę czy to po treningu, czy nie. Nie szukujesz się na scenę ;-) Do tej pory rozgrzewka przed treningiem to był właśnie rower stacjonarny, a teraz? Skoro robić będziesz górę, bo do siłowni na dół na razie zapomnij ;-) Skup się na ćwiczeniach rehabilitacyjnych [...]

[...] więcej" :-). Co do pytania, co studiuję ? Zarządzanie i Inżynierię Produkcji, Wydział Budowy Maszyn i Lotnictwa na Politechnice Rzeszowskiej, dziennie. Inżynier już jest przed nazwiskiem ;-D, teraz leci początek magisterki /-)_. Aktualnie również rozsyłam CV po firmach z branży lotniczej w Mielcu w sprawie pracy o preferencjach z mojej [...]

[...] typ bo mam przód ramiona rozwinięty głównie od tego( jak 99% początkujących źle wyciskających pakerów z siłowni)}:-( fizjo też to powiedział/potwierdził. zatrzymanie przed 10 powtórzeniem było jak najbardziej celowe żeby złapać oddech przed pauzą. ta seria 10x100 nie była szczególnie wyzywająca stąd moje pytanie zwiększyłbyś ciężar ( bo [...]

[...] siłowni. Węgle traktuje z dystansem tym bardziej, że ten mój brzuch już trochę się dorobił cm i więcej mogłoby ich nie być w takiej ilości ;p. Wykonałem teraz lekki trening przed wyjściem na trening piłki: Podciąganie szeroko nachwytem + pompki szeroko 3xmax podciąganie podchwyt(na szer. barków) + pompki wąsko 2xmax Unoszenie przodem + unoszenie [...]

[...] zobaczyć jak się ciągnie jak leszcz No a tak na poważne chciałem nauczyć się w końcu ich wiązać . Chwyt mam mocny i nie muszę tego udowadniać , przypomnij sobie jak przed urlopem długo walczyłem w sumo z ciężarem 220 , wszystko inne słabło ale chwyt nie Z tymi siadami cięzko, masakra... Trza było kazać mu wypyerdalac i zrzucać za [...]

Marta Kopnęła byś Wysu Dobrze doczytałeś, na czysto na razie Kozakiem ha ha Tibes No ale w bicepsie raczej, a tam już miałem przed czterdziestką WODYN Demol - jako to jest ze na ławie skosnej żałujesz pozbycia sie sztangielek na 2-5 powt a w wyc stojac jedna sztangielka daje w kość ? Ku**a nawet się nie zastanawiałem nad tym. Nie od razu ze [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING BICEPSÓW, KONIEC TYGODNIA TRZECIEGO DRUGIEGO CYKL Poprzedni taki sam trening :http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s221.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE [...]

[...] metodą odwrotnej piramidy, bo pomyliło mi się obciążenie i na pierwszą serię wziąłem za dużo i wykonałem tylko 6 powtórzeń. Przedramiona - ktoś śmiał się z mojego treningu przedramion, że zbyt lajtowo. Celowo zrobiłem dziś przedramiona, gdy nie mam ich zbytnio zmęczonych. A poza tym zdążyłem zregenerować je. Dziś zrobiłem 3 serie i szło mi [...]

DZIEŃ 9 Zestaw B (Wtorek i Piątek): 5B 1. Przysiady przednie 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 2x80kg 3x90kg 2. Martwy ciąg klasyczny z ziemi 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 2x130kg 5x140kg 3. Seria łączona: -unoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli w opadzie -podciąganie hantli do brody -śpięcia brzucha 5x7,5kg 5x13,5kg 2s.5x17,5kg 4. [...]

[...] piątek, ale dokładnie chodzi mi o zatrzymanie wytrzymałości biegowej, tak żebym półmaraton mógł lecieć od ręki, a do maratonu nie musiał szykować się na kilka miesięcy przed startem. Teraz tak - 60-70% HR max dla mnie jest to max 136 BPM - zanotowane mam kiedyś 190 BPM z treningu, jak biegłem naprawdę ostro żeby zdążyć na zielone światło, [...]

DZIEŃ 5: PIĄTEK – 9.03.12r. - DT + SW Jako, że dzień wcześniej odpuściłem trening, musiałem nadrobić i zrobiłem siłownię i trening na macie ;-) Z tego też powodu dołożyłem ok. 800kcal Dla urozmaicenia wrzucam fotkę ze śniadania: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73c98715184f4441a8caf332f17e4076.jpg TRENING: Rano: Trening B Podciąganie pełne do klatki x7 / [...]

witam, We wtorek trening wyciskania zrobilem u siebie na silowni, w dzien bylem tak zabiegany ze nawet nie zdarzylem zjesc przedtreningowego, wypilem tylko kawe i kreatyne i polecialem, nie pamietam jakie byly ciezary ale zrobilem wl,docisk od cienkiej deski, ww i porecze. A dzis w klubie: Mc klasyk 60x8 100x4 140x3 170x3 190x2 200x2 [...]

[...] kg na jeden przy wykorzystaniu obu naraz, 30+ przy pojedynczym. Na początku były to głównie ćwiczenia nie obciążające zbytnio barku po kontuzji ze stycznia/lutego 2013. Tuż przed cyklem miałem roztrenowanie 9dni. Przed roztrenowaniem nie potrafiłem się podciągnąć ani trochę, nie robiłem ogółem przysiadów oraz martwego ciągu przez wzgląd na bóle [...]

Dobrze sie czyta takie historyjki przed snem Przygoda z czasów ogólniaka jeszcze.Mieliśmy w klasie kolesia,ktory niczym innym sie nie zajmowal oprocz pakowaniem.Zrezygnowal nawet z treningow pilkarskich bo mu masa nie szla,tak twierdzil.My wazylismy wtedy po jakies 60kg,za to on kolo 85kg miecha.Troche sie z niego nabijalismy ze nie chodzi z nami [...]

[...] stresować katabolizmem, i zacząłem odpalać treningi w zakresie powyżej 150, potem powyżej 160. Biegałem te same trasy, więc czasy skróciły się do 35-40 minut. Jakiś miesiąc przed półmaratonem powoli przestawało mi się chcieć i częstotliwość spadła do 2 razy w tygodniu, za to starałem się wtedy biegać dłuższe trasy, po 50 minut, bywało i godzinę [...]

[...] nic nie będzie na siłę wpychał i..i..i.. sukces! 1:0 dla mnie, bo nie zjadłam nic słodkiego Jedynie skusiłam się na 2 małe lampki wina Skutecznie podziałał argument 'przed chwilą jadłam i naprawdę nie dam rady w siebie wcisnąć czegokolwiek ' Dopiero później trochę kolacyjnych rzeczy wszamałam PIĄTEK 5.11.10 DIETA 1. Omlet -> jajka, [...]

Moj jedyny subskrybent tego dzienniczka chyba jest na urlopie :D szeregowiec RYAN :D No dobrze,wczorajszy trening przed pracą,niby było rano,ale musialem zmieścic sie w czasie,na silowni byłem od jakiejs 8;15 do 9;50 , na 10 do pracy :D dobrze ze mam niedaleko 14.08 ROZGRZEWKA NA BIEŻNI KILKA MINUT MOBILITY 1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

[...] bardzo dobrze8-) stękałam, wydawałam niezidentyfikowane odgłosy|-) walczyłam o każde powtórzenie pod koniec serii - DUMA mnie rozpierałam! nie mialam siły wstawać, ciemno przed oczami, ledwo co wyszłam z siłowni - UWIELBIAM TO ĆWICZENIE!! MOJE NAJUKOCHAŃSZE};-) CIĘŻARY (FIOLET - AKTUALNE wyniki) 1A.Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi [...]

[...] laweczke zaczynajac do lewej nogi - fizjoteraputka miala racje - trzeba pracowac nad miesniami tego kopytka:-) 2b tutaj brat pilnowal techniki! 3a ciezar kontynuowalam z poprzedniego treningu - pierwszy raz udalo sie wziac 30kg:-) 3b instrukcje brata przydaly sie...juz teraz wiem jak poprawnie wykonywac pompki (mam nadzieje:-)) i nawet udalo mi [...]